Dicas para uma boa alimentação!

Tenho recebido algumas perguntas sobre minha alimentação! Ai que legal, eu , dando dicas sobre R.A, rs.

Ainda tenho muito o que aprender e mudar, nos meus hábitos alimentares, mas aqui vão algumas dicas, que minha Personal Bia Matos, me aconselhou a seguir:

Diminua o Consumo dos Hidratos de Carbono Maus

Enche-se de batatas, massa, pão, arroz? Com que frequência come bolos, bolachas, doces e batatas fritas? Estes alimentos obtêm-se rápida e facilmente e são um prazer para o paladar, pelo que não é surpresa que tenham a tendência a constituir a maioria da nossa dieta moderna. Infelizmente, os hidratos de carbono maus, açúcares e amidos, são a razão pela qual tantas pessoas têm peso em excesso. Muitos destes alimentos convertem-se rapidamente em açúcar no corpo e, quando não são necessários de imediato como combustível, o excesso é armazenado como gordura corporal.

Evitar a ingestão de alimentos que contem carboidratos como:

Abóbora – Açúcar – Adoçantes com Frutose – Adoçantes com Lactose – Água Tônica – Almôndegas – Amendoim – Amidos – Arroz – Balas – Balas diet – Banana – Batata – Beterraba – Biscoito – Bolachas – Bolos – Caju – Cará – Carboidratos – Catchup – Catupiry – Cereais – Chiclets – Doces – Ervilhas – Fanta Diet – Farinha – Feijão – Figos – Frutas Secas – – Geléia – Leite – Leite Desnatado – Macarrão – Mandioca – Massas em Geral – Mel – Milho – Mortadela – Panquecas – Pão – Passas – Petiscos – Pomarola – Pomodoro – Queijo Fresco e Mineiro – Salsarette – Salsicha – Seven’up Diet – Soja – Sorvetes – Sprite Diet – Suco de Frutas – Tâmaras – Trigo – Yogurt.

Alimentos Termogenicos

Os alimentos termogênicos aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém estes alimentos, por si só, não devem ser encarados como milagrosos.

• Água gelada: aproximadamente 8 copos por dia.
• Pimenta vermelha: acelera 20% o metabolismo e retira a gordura das artérias.
• Gengibre: aumento de 20% no metabolismo.
• Omega 3: aumenta o metabolismo basal (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova e semente de linhaça).
• Chá verde: reduz a absorção de açúcar no sangue, diminui a compulsão de carboidratos.
• Mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos.

Obs. De preferência a alimentos ricos em fibras eles levam mais tempo para serem digeridos e por isso aceleram o metabolismo.

IMPORTANTE!!!

Não fique mais de 3 horas sem comer, pois o seu metabolismo ficará cada vez mais lento, fazendo com que você engorde, pois ele passa a economizar energia e absorve tudo o que for ingerido para que nunca fique sem reserva.

O emagrecimento funciona através de uma balança energética onde se você ingerir certa quantidade de calorias e gastar menos certamente ocorrera um aumento de peso, mas se balancear a ingestão calórica e aumentar a pratica de atividade física eliminaram peso certamente.

Agora vamos lá belíssimas, nosso sucesso depende apenas de nós!

Bj, Aline Cristina.

Eu sigo essa idéia!