ESCOVA MARROQUINA + OQUE É MASSA MAGRA/GORDA?

Bom dia ...

Ontem minha aula de Muay thai foi muito boa... em compensação hoje estou bem dolorida, até que acostumo, mas nada que seje fora do normal. Meu dia foi bom, cumpri bem minha R.A e A.F. 

Hoje quero falar sobre cabelo, a uma semana atrás +- fiz uma escova marroquina                 ( progressiva) , e ficou muito boa, pois eu tenho muito cabelo, graças a Deus, e como não gosto de ficar com ele sem arrumar durante a semana, optei por fazer, pois assim não preciso ficar escovando durante a semana e ainda mais que malho a semana toda. Mas só que hoje decidi passar uns cremes que usei a algum tempo atrás, quando usei ele anelado, e não é que deu certo, não anelou , mas ondulou e ficou lindo.

QUANTA  BOCHECHA... RS

USEI APENAS O GEL E O REPARADOR DE PONTAS.

Belíssimas, estou com uma dúvida, outro dia conversando com minha personal, falei sobre as mudanças que estou sentindo em meu corpo, minhas pernas estão mais torneadas e durinhas..adorooo... me sinto mais firme.

Lá em casa todos somos efeito socadinho... então ela estava me explicando que meu peso não cai muito pelo fato de existir massa magra e massa gorda, e que eu estou perdendo massa gorda, mas que estou fortalecendo meus músculos, +- isso... Alguém passou por isso, quando perdeu peso? pois as vezes penso que nunca conseguirei eliminar peso, tipo uns 10kl... e sim só medida, aguardo mais detalhes sobre esses efeitos.. rs

Beijos e vamos que vamos...

Aline Cristina.

HOJE TEM MUAY THAI !

ACAMPAMENTO FDS.

ESSA BARRACA DEU TRABALHO

Bom dia Belíssimas, e ai como estamos indo na R.A e A.F... ah eu estou me esforçando pra eliminar o máximo, pois tenho alguns planos e preciso aproveitar esses 2 meses antes de junho... pois Junho tem o resultado do desafio do blog da Cacau, que participo, e também é o mês do meu aniver... então quero me dedicar o máximo, dia 3/5 tenho meu retorno no endocrinologista.. ai ai, só quero ver.

Pois bem, ontem me alimentei bem, apesar de não estar conseguindo comer comida de sal, acho que pelo fato de não ter horário de almoço, e as vezes tenho que atender e comer ao mesmo tempo.. aff...

mas isso é porque trabalho em empresa familiar.. rs.

Ontem a tarde fiz o pedido de meu kit para fazer minhas aulas de Muay Thai , não gostei muito da cor, mas pra aproveitar a promoção, escolhi rosa mesmo, nada contra rosa, mas queria preto.

O kit, saiu por R$94,05, com frete.

 

Estou super animadinha, ontem mesmo estava conversando com um amigo, e ele queria saber quais são os meus dias livres, e disse, eu malho segunda, terça ,quinta e sexta, e as quartas faço Muay Thay, ai ele me disse,ta doida? q dia vc namora, eu disse, uai, ele não poderá achar ruim, pois estou me cuidando por nós, kkkkk.

Já foi o tempo que dá pra esperar namorado em casa com janta pronta... e sentar no sofá, isso engorda.

Beijos, e um dia abençoado a todas...Ahhh obrigada pelas novas belíssimas que estão nos visitando.. to amando. 

Aline Cristina Santos.

AULA DE MUAY THAI + METAS + FDS PROLONGADO .

 

É originária da Tailândia, uma modalidade tão popular para eles quanto o futebol é para nós, muito utilizado como defesa pessoal, ad

otada por muitas mulheres uma vez que trabalha o corpo todo. O Muay Thai ajuda a emagrecer e fortalece em especial os tríceps, ombros e trapézio e é contra indicada aos que têm problemas nas articulações e joelhos. Cada aula varia de 01h00min a 01h20min e em cada treino você pode eliminar até 1.000 calorias.







Belíssimas, boa noite flores minhas, acabei de chegar da minha aula experimental ... nossa foi d+ !
Eu e minha personal Bia, quase morremos, o professor, ou mestre... sei la.. é super sério e rigido... rs, qndo reclamei que estava cansanda ele falou: aqui não é aula de balé e sim Muay Thai... rs.
Mas eu amei, me acabei dando socos e chutes, depois de muito aquecimento.. foi muito bacana...
Como ficarei fora esse fds todo, pois irei acampar junto com minhas amigas (os) de minha igreja.
Vai ser muito bom. Ahh sobre as metas, o resultado esta aqui : do dia 21/03/2011 ao dia 21/04/2011

• ORGANIZAR GUARDA -ROUPA ------ (OK)
• FAZER A REFORMA DO MEU QUARTO----(em andamento,estamos na parte do gesso finalizando e pintura a começar) DEPENDO DE MÃO DE OBRA, MAS OK
• IR AO ENDOCRINOLOGISTA------(OK)
• FAZER MEUS EXAMES------(OK)
• SER FIRME NA R.A(estou me dedicando o máximo, malhando 4 vezes por semana) OK
• SAIR SOZINHA(cinema/ casa de amiga)(OK )
• LER 1 LIVRO(OK, Entre Dois Senhores( Mauro Clark) )
• TER TEMPO DE ORAÇÃO(bater um papo com meu melhor amigo JESUS) (realizando,e aprendendo a confiar em Deus a cada dia)
• ORGANIZAR FINANCEIRAMENTE(ao menos 2 pendencias)OK
• RESOLVER QUESTÕES EMOCIONAL(resolvendo , falta tomar coragem pois acho que minha vida poderá mudar e muito.. pensando...) em andamento.. vai dar td certo !
• DESCER O PONTEIRA DA BALANÇA (pelo menos 2kl)(OK E UM POUCO ALÉM ELIMEI 4.5CM DE CINTURA EM 5 AULAS, VEJA NO POST ABAIXO..) 

Beijos , volto no domingo ou segunda, vamos que vamos, e um fds abençoado pra todas, e controle mediante a tantas tentações que teremos esses dias.
Aline Cristina Santos.

VOLTANDO A VIDA NORMAL !

Como foi dificil acordar hoje, meu Deus...
Bom dia Belíssimas, estou eu aqui de volta a minha rotina, mas graças a Deus renovada, e com muitas coisas pra colocar em prática, uma delas é voltar a minha R.A e A.F, meninas, eu sai totalmente da linha,hoje será meu dia de pesar, e minha personal no mínimo ira me colocar de castigo,ja marcamos a partir de hoje ficar 20 dias sem comer doce, nada de nada. Mas férias, praia, ahhh como é dificil controlar em meio a tantas tentações, mas tenho certeza que conseguirei voltar com ótimos resultados.
E vocês, como foi esses dias de festa? Segue algumas fotos, dos meus melhores momentos, postarei aos poucos pra vocês, espero que gostem...

MESMO CHOVENDO FUI CAMINHAR

MEU PAI TIRANDO FOTO MINHA CORRENDO NA PRAIA

FÁBRICA DA GAROTO / VITORIA( ela é culpada de tudooo....rs )

Beijos, Aline Cristina.

EU PRATICO TREINAMENTO SUSPENSO!

Bom dia amores, oba, hoje é sábado, e eu aqui um pouco dolorida, mas em breve vocês saberão o motivo.
Hoje postarei para vocês a minha aula sobre treinamento suspenso, a alguns dias atrás postei sobre essa nova modalidade, e vim mostrar que também pratico, pelo menos estou tentando praticar, rs !

DIFERENÇA OBTIDA EM 3 MESES  

ALONGAMENTO NA BARRA E MINHAS BAGUNÇAS (ADOORO) RS!

O MOTIVO DE ESTAR DOLORIDA, QUE MICO! KKK

ACOMPANHAMENTO DA MINHA LINDA PERSONAL BIA

DIFÍCIL, MAS MUITO BACANA OS EXERCÍCIOS

BOLA DE EQULÍBRIO, O NOME JÁ DIZ TUDO, AINDA MAIS PRA MIM QUE NÃO TENHO EQUILÍBRIO, RS

Beijocas meus amore, até segunda, esse fds estarei ajudando a Lu entregar os convites de formatura e vou curtir um pouco do verão no domingão, rs. Ótimo fds a todas.
Aline Cristina.

TREINAMENTO SUSPENSO

Belíssimas, o vídeo abaixo mostra mais sobre exercícios de treinamento suspenso.

•  Este tipo de treinamento é realizado através de fitas reguláveis, com manoplas para as mãos e para os pés, e que permitem a realização de diversos exercícios funcionais. Utilizando o peso corporal, o praticante pode exercitar todos os músculos, fortalecendo e tonificando a musculatura. Dessa forma, o TRX é uma excelente ferramenta para incrementar a rotina dos treinamentos de qualquer pessoa.

•  Podendo ser utilizado por pessoas de todos os níveis de habiliade e condicionamento físico, o treinamento suspenso tem alta eficiência em diversas finalidades. Seus principais benefícios são:

- Tonificação muscular de alta qualidade; 

- Desenvolvimento de força pura;

- Melhora do equilíbrio e flexibilidade;

- Melhora da coordenação motora;

- Ativação do CORE;

 - Alto gasto energético;

- Auxilia na prevenção e reabilitação de lesões;

- Altamente funcional.  

O treinamento em suspensão é uma moderna forma de realização do treinamento funcional pela sua praticidade, por proporcionar a instabilidade tanto para membros superiores quanto inferiores, além de ser uma excelente ferramenta para o treinamento da região central do corpo, o CORE.


Objetivos e benefícios do treinamento com o suspenso
Trabalho muscular completo,
Desenvolvimento de força, equilíbrio e flexibilidade,
Melhora da coordenação motora,
Previne e reabilita lesões,
Preparação básica para demais atividades,
Grande gasto energético (cerca de 350 cal em 30 minutos de atividade). 

Espero que tenham gostado da dica, assistindo o vídeo você consegue até mesmo fazer alguns exercícios em casa, sendo bem prudente, para não sofrer nenhuma lesão.

Dicas: Personal Bia Matos.

  

Aula do dia 11/01/2011

Na aula de hoje faremos um circuito aerobio(como ela mesmo diz hoje é dia de não respirar), acontece da seguinte forma, uma serie de exercícios aerobios, uma de serie para membros inferiores e outra para membros superiores.

1. Jump (uma musica de aproximadamente 3 a 4 minutos) /Abdução de quadril / Elevação Lateral(ombro).
2. Corda ( 3 minutos)/Adução de quadril/ Desenvolvimento com halter.
3. Jump / Abdução em decúbito dorsal/ Cintura com bastão
4. Corda / adução na bola/ cintura com elastico.
5. Jump / Abdominal: Reto / Obliquo

Bjim e ate a proxima!
Bia

Aula do dia 04/01/2011

Na aula de hoje trabalharemos posterior de coxa (biceps femoral), pois ontem trabalhamos a parte da frente da coxa (quadriceps), e não é aconselhavel malhar o mesmo grupo muscular dois dias consecutivos porque este precisa de no mínimo 24h para se regenerar. Hoje também serão feitos exercícios para biceps e tricipes.
Aquecimento: Pular corda (series de 1 minuto cada) e aerobia na bola.
Localizada:

• Coice total(Extensão de quadril no solo)
• Stiff
• Levantamento terra com pernas flexionadas
• Rosca direta / martelo / Inversa
• Rosca triceps com elástico
• Cintura com Elástico
• Abdominal( lombar e obliquo)

Alongamento final

Bjokas Bia

Benefícios das Aulas de Jump

VAMOS PULAR...

       


  



QUE TAL COMEÇAR BEM O ANO?    CONHEÇA MAIS DESSA  MODALIDADE !

                                              JUMP

Alto gasto calórico
Nas aulas de jump podem ser gastas entre 400 e 900 calorias. À medida que o equilíbrio dinâmico é desenvolvido, a lona elástica será “empurrada” com maior intensidade pelo praticante, aumentando o trabalho dos membros inferiores e a quantidade de calorias gastas nas aulas.
Fortalecimento dos membros inferiores
Todos os principais músculos dos membros inferiores são trabalhados nas aulas de jump. O quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquios tibiais (parte posterior da coxa) e também os glúteos poderão ser bastante “modelados” com a pratica regular da modalidade.
Prevenção e tratamento da osteoporose
Sobre o trampolim existe um aumento da carga gravitacional que faz com que o peso corporal do praticante seja multiplicado por pelo menos 3 vezes o valor normal. Conseqüentemente, os ossos e músculos dos membros inferiores são constantemente estimulados. De acordo com um estudo feito pela NASA, para o fortalecimento das “pernas”, os exercícios no minitrampolim poderão ser mais eficientes do que a corrida em esteiras.
Redução da celulite
Os saltos na superfície do trampolim aceleram o “abre e fecha” das válvulas dos capilares linfáticos, que aumentam o processo de drenagem da linfa e a redução da celulite. Fortalece o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação;
Baixo risco de lesões
Além de todos os benefícios as aulas de jump são muito divertidas e aliviam a carga de estresse de forma significante.

Cuidados a serem tomados:

1° O equipamento deve ser usado por uma pessoa por vez.

2° Use tênis ou sapatilhas.

3° Não pise nas bordas.

4° Coloque o aparelho a 2m de distância de objetos e paredes.

5° Verifique se os pés estão firmes e bem rosqueados.

NÓS TAMBÉM PRATICAMOS !

6° Controle a freqüência cardíaca, que deve estar entre 60% e 80% da F.C. máxima (220 - a sua idade).

7° Faça alongamentos antes e depois dos exercícios.

O Jump é contra indicado a mulheres grávidas, instabilidade articular e labirintite não medicada.

Bjim Bia Matos

MALHAR TEM SIDO UM PRAZER :)

Ola Belíssimas;

Vai aproximando o final do ano, festas, verão e começamos a querer usar roupas mais leves, shorts, saias, tudo que exige um corpo bacana, afinal, todas querem  mostrar o que tem de melhor!

Hoje estou muito feliz, sai para comprar um short e minha numeração diminuiu, ah foi muito bom, estou vendo e sentindo minha mudança!

Não consigo mais passar um dia sem me exercitar. Participo de um grupo de dança, na minha igreja, e ontem no ensaio me dediquei o máximo e hoje como não tinha atividade física com minha personal, não resisti e fui malhar com meu irmão, pulei corda, como foi bom, ainda mais que agora eu ja sei pular, kkkk!

Espero poder ajudar vocês que acessam o blog, a se sentir  incentivadas ! A mudança esta no alcance de TODAS !
Beijos, Aline Cristina!

MINHAS AULAS COM PERSONAL BIA MATTOS

Ah como tem sido bom malhar...Minhas aulas tem sido muito mais que exercícios, tem sido momento de distração, e tem feito muito bem para mim !

As vezes me bate um cansaço, porque minha rotina é bem cansativa, acordo as 6:30 e trabalho até as 18hrs.

Mas eu decidi me cuidar, decidi ter determinação para conseguir superar os obstáculos que estariam pela frente.Graças a Deus tenho conseguido um resultado maravilhoso, além de estético, mas emocional, antes eu era muito depressiva, pois, não me ocupava com coisas que me davam retorno para mim mesma.

Postarei minhas aulas, para que sirva até mesmo de modelo , para você Belíssima, que gosta de malhar em casa.

   

Aula do dia 20/12/2010

 Por Bia Mattos(Personal Trainner)

Iniciaremos a aula com alongamento e os exercícios aeróbios que é a parte principal para o objetivo da Aline que é a perda de peso.

Aquecimento aproximadamente 25 a 30 minutos

Jump (140 a 150 bpm)

Corda (contra a vontade dela, mas vamos pular sim)

Localizada

Estes são os exercícios anaeróbios que também são de suma importância, pois o treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular. Trabalharemos hoje quadríceps, bíceps femoral, panturrilha, peitoral e costas.

Exercicios:

Agachamento

Avanço alternado

Extensão das pernas sentada

Stiff (levantamento terra com as pernas estendidas)

Panturrilha (flexão plantar em pé)

Crucifixo

                                                     Remada baixa

                                                      Supino

                                                    Cintura com bastão

                                                    Abdominal (reto e infra)

As series de membros inferiores são de 4 x 20

Membros superiores 3 x 20

Abdominal e cintura series de 30 a 50(depende da rebeldia dela)

E ai Belíssima, vamos trocar experiências com relação a exercícios, ou até mesmo tirar duvidas.

Aguardo a participação de todas.

Beijos, Aline Cristina!

Pular Corda?!? Será brincadeira de criança? Humm... Nada disso! Experimente esse magnífico exercício aeróbio!

    Pular Corda é um dos mais eficientes exercícios aeróbios praticados na atualidade e, além disso, é super barato, divertido, eficaz e o mais incrível... Você vê os resultados em pouquíssimo tempo!
   Pular corda é um exercício simples de circular uma corda em torno de si, ou seja, por baixo dos pés passando pela cabeça, sem que se toque nela. Essa atividade está virando uma grande mania pra todo lado e principalmente nas melhores academias do país. Ela pode ser praticada na sala de musculação, em aulas coletivas, geralmente, chamadas de Rope Class ou Power Jumping Class (combinando aquecimento-movimentos simples de manejo da corda, alongamentos, parte aeróbica-saltos e saltitos, localizada (abdominais, agachamentos, etc...) e resfriamento/alongamento) ou até mesmo em casa.

Quem NÃO deve praticar:
- Indivíduos que apresentam lesões de joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores, este é um esporte de impacto, previna-se;
- Pessoas que estejam muito acima do peso.
   Tais indivíduos sentirão um tremendo desconforto ao Pular Corda por aumentar bastante o impacto nas articulações, principalmente dos pés. Não é aconselhável.

Algumas Considerações:
- Antes de comprar sua corda meça seu comprimento para adaptá-la a sua altura. Fique de pé e pise sobre ela. Ao extendê-la, as extremidades devem ficar abaixo das axilas (ou no meio do peito) dos dois lados.
- A primeira vez que pular corda vá devagar... Tente pular baixinho, o suficiente para que a corda passe rapidamente por baixo dos pés, isso fará diminuir o impacto da atividade e o risco de adquirir lesões. Iniciantes tendem a pular muito alto ou exagerar nos movimentos de braços. Quando achar seu ritmo próprio, aumente as passadas. Pule e aterrize com o terço anterior dos pés (parte da frente), para evitar lesões. Não fique desencorajado com as dores iniciais no meio da sola dos pés, com o tempo tudo passa. Uma dica é ficar com as pernas estendidas no ar e flexionar os joelhos quando aterrizar; Mantenha os ombros relaxados e gire a corda com os punhos;
- Não espere que as primeiras sessões durem muito tempo. Pular corda é um exercício intenso e cansativo, principalmente para sedentários. Pule com intervalos de descanso. Pule de 1-2 minutos com 30 seg. de descanso.
Repita essa combinação ou crie a sua própria de acordo com a sua resistência e condicionamento individual, até poder ir aumentando o tempo sem descanso. Não deixe que fique tão ofegante que não possa conversar. De preferência use um frequencímetro ou meça a Frequência Cardíaca durante e após a atividade;
- Tente Pular Corda em superfície macia; nunca pule no cimento, mármore ou asfalto sem um bom par de tênis para corrida. Experimente em tábua corrida, pisos emborrachados ou gramados. E quando estiver em locais fechados preste bem atenção no teto, para evitar acidentes.
- Lêmbre-se, pular corda é um exercício aeróbio e assim como outro qualquer desidrata com facilidade. Portanto, tenha a mão sempre uma garrafinha de água e se exercite em locais com boa ventilação.
- Não dê dois pulos em um só giro na corda. Concentre-se e se auto-discipline mantendo um equilíbrio de movimentos. Assim obterá melhores resultados no sistema cardiovascular e também na queima de calorias.
- O ritmo ideal para PULAR CORDA, deve ser de 125-175 revoluções por minuto (RPM).
- É aconselhável, com exceção dos praticantes de Rope Class, complementar a atividade com exercícios para abdômen e região lombar.

Benefícios:
- É uma atividade de trabalho corporal total, fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;
- Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas;
- É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada;
- É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral.
- Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc..
- Eficaz no tratamento da Celulite;
- Exercício fantástico no combate a osteoporose;
- Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora;
- Grupos musculares trabalhados:
· Pernas - panturrilhas e coxas
· Abdômen
· Peitoral
· Ombro
· Costa
· Braços

Acessórios:
- As melhores cordas são as feitas de plástico e vinil. Aquelas feitas de nylon, couro ou sisal são contra-indicados por serem muito leves, podendo causar acidentes.
- Escolha um tênis apropriado que absorva o impacto da atividade.

Como Praticar - Variações:
- Leve:
· Pulo com os 2 pés:- ambos os pés saem do chão e aterrizam lentamente juntos, com uma oscilação da corda;
· Pulo com os pés alternados - Nessa técnica fazemos um "skipping" onde um pé vai para cima e para baixo enquanto ocorre uma oscilação da corda;
- Moderado:
· Pulo com os pés alternados - O mesmo da ténica do "skipping" acima, embora com maior velocidade;
· Passo Corrida - O trote é adicionado enquanto se pula e faz o "skipping" sobre a corda. Acontece com uma passada mais rápida e maior intensidade nos movimentos;
· Passo alto - Uma corrida em média intensidade misturada com elevação de joelhos a fim de aumentar mais ainda essa intensidade;
- Intenso:
· Passo cruzado - Durante a fase aérea do salto, cruza-se a perna de baixo e levemente aterriza-se com as pernas cruzadas;
· Passo lado a lado - Alterna-se a aterrizagem da direita para a esquerda. Muito cuidado nesse movimento, pois a corda tende a não obedecer bem, sendo que a prática e o tempo são quem vão lhe estabilizar o movimento.

Fonte: Equipe do CDOF