Na aula de hoje trabalharemos posterior de coxa (biceps femoral), pois ontem trabalhamos a parte da frente da coxa (quadriceps), e não é aconselhavel malhar o mesmo grupo muscular dois dias consecutivos porque este precisa de no mínimo 24h para se regenerar. Hoje também serão feitos exercícios para biceps e tricipes.
Aquecimento: Pular corda (series de 1 minuto cada) e aerobia na bola.
Localizada:
- Coice total(Extensão de quadril no solo)
- Stiff
- Levantamento terra com pernas flexionadas
- Rosca direta / martelo / Inversa
- Rosca triceps com elástico
- Cintura com Elástico
- Abdominal( lombar e obliquo)
Alongamento final
Bjokas Bia
Ah.. agora eu amo pular corda.. to até vendo , eu pulando uns 5 minutos direto, rs.
ResponderExcluirDepois de muita luta e briga(pq vcs acham que eu so ruim isso pq não veem o tanto que ela briga comigo...) mas gosto dela mesmo assim!! hehe
ResponderExcluirpode ter certeza que vai passar de 5 minutos.
Ufa.. cansei de ler... rss
ResponderExcluirForça ai amiga!!!